Semana del 16 al 22 de julio '07

Al final, esta semana no fue todo lo buena que parecía que iba a ser: empecé muy bien, entrenando muy duro, pero el tercer día de entreno nunca llegó y bueno, trastocó al final todo el acumulado semanal... Bastante bien en la piscina y casi nulo en bici; aaaa, también me he pesado: 61,8K...

* 16/07> pesas de piernas: 3*15*(10-12,5-12,5)kg leg curl y 3*15*20kg talones y extensión; un poco de bici: 19,95K a f5 en 45'; y para acabar 50 piscinas (1.250m)

* 17/07> salidita a correr: 18,53K en 1h30' (ritmo:4'51"): 6 primeros a 5'15" y los 12,53 restantes a 4'39"

* 18/07> pesas de piernas: 3*15*(10-10-15)kg leg curl y 3*15*15kg talones y extensión; abdominales: 3*15*2kg y 3*15*2,5kg; 60 piscinas (1.500m)

* 19/07> Patxientreno -> entreno por el BCIN, sitio con unas cuestas bien majas: 2 subidas hasta BCIN de sube-baja y una tirada por la cuesta directa (14K) + 2K hasta Tiana y volver a playa discotecas: TOTAL 16K en 1h21'44" (ritmo:5'06")

EN TOTAL:
1.- Run: 34,53K (2h51'44")
2.- Bici: 19,95K (45')
3.- Swim: 2,75K

Semana del 9 al 15 de julio

Sin duda ha sido la semana más intensa que yo recuerde: he metido casi 3 horas de estática, he pasado de 40K semanales y también le he dado a las pesas de piernas... como novedad, hemos introducido la piscina también, por lo del reto triatlón del año que viene: la verdad, estoy muuuuy contento!!!!

* 09/07> Unas pesas en el gim (3*10*15Kg leg curl // 3*10*20Kg elevación de talones) y luego a correr con Javi: 10,15K en 53'

* 10/07> Estática: 20,10K en 45' a F5 ---- 28 piscinas (700m)

* 11/07> Ejercicios en agua en mi piscina ---- pesas espalda y deltoides en gim de pago ---- máquina extensión piernas (3*15*15Kg) y luego a correr: 14'20K en 1h09'20" (ritmo: 4'53"--> los primeros 6,30K a 5'33" // 7,90K a 4'20")

* 13/07> Estreno la nueva estática de mi gimnasio de casa: 29'15K en 1h a F3 ---- algunas pesas en el gimnasio y acabamos en la piscina con Javi: 40 largos (1.000m)

* 15/07> Estática de casa: 32K en 1h06' ---- Correr: 16,20K en 1h13'37" (ritmo: 4'33" --> los primeros 3K a 5'07" y los siguientes 13,20K a 4'24")


EN TOTAL:
1.- Run: 40,55K (3h16')
2.- Bici: 66,30K (2h51')
3.- Swim: 1,70K

Hasta el 8 de julio....

Ya a finales de junio y más consistentemente es julio he introducido unos ejercicios de piernas en la piscina de casa: como no salía a correr a penas pues hacía algo de "pesas", que nunca vendrían mal... Son unos ejercicios muy simples: elevar rodillas y mover laspiernas lateralmente contra la resistencia del agua.

Salí a correr sólo una vez; hice una primera tirada larga y lenta, sin apenas esfuerzo: 15K en 1h23'08" (ritmo: 5'31")

Hasta finales de Junio...

Sólo tres alidas a corretear:

* 25/06> Salí con Carles, compañero de trabajo de mi amigo Javi. Me llevo por un recorrido duro, con una subida bien chula y sombreada (hasta quise reconocer el sonido de un jabalí!!!): unos 7,70K en 41'15" (ritmo 5'42")

* 27/06> 12,36K en 1h (ritmo 4'51")

* 29/06> 13,52K en 1h04129" (ritmo 4'46")

Otra vez por aquí...

La verdad que he tenido bastante muerto el blog últimamente... si es que soy un desastre!!!
Para resarciros, he hecho unos cambios estéticos que espero que os gusten... y aunque no haya posteado nada estos días he guardado cumplida anotación de lo que he ido haciendo estos días, o sea que vamos al grano!!!!!

OBJETIVOS:2007 y 2008

Javirunner va a modificar un poco los objetivos para 2007 de cuando creó este blog, siendo un poco más ambicioso:
1.- bajar de 39' en 10K;
2.- bajar de 1h33' en Media.

Javirunner es consciente que estos cronos ya son palabras mayores para lo que vale a día de hoy, pero así será un aliciente para hacer unos entrenos más duros y consistentes que otras veces.

Aún Javirunner se está pensando hacer otra vez la Maratón de Castelldefels el 28 de octubre: serían aún 4 meses para prepararla con ciertas garantías, aunque eso podría ser perjudicial para los objetivos del 10K y la Media... ya veremos... por sensaciones: este verano aprovecharé para meter mucho fondo y pesas y en septiembre a ver como estamos...

EN CUANTO A 2008, pués ahora le ha dado a Javirunner por pensar en hacer un TRIATLON!!! Lo hablé el otro día con mi amigo Javi, que estaría guapo y podría ser un reto duro y muy apasionante: quizás empezar con un sprint y luego un olímpico, pero lo que está claro es que ya dimos los primeros pasos: nos compramos nuestras gafitas y gorritos para la piscina... ahora sólo falta usarlos!!! También hemos dado otro paso:mi amigo Javi por fín ha usado la estática del gim: mira que se lo había comentado veces y no me hacía ni puto caso... ahora creo que hasta le gusta jajajaja!!!

Cuestiones de peso.

Pues Javirunner ya se ha despreocupado de seguir perdiendo peso: el último pesaje fue de 62,2kg, bajando 200gr de la anterior cifra; en total he bajado 5,80kg en 70 días, que no está nada mal...

Parecerá mentira, pero desde que no he entrenado tanto y me he dedicado a hacer más pesas parece que el peso no se ha movido con tanta facilidad (aunque sí...); lo que está claro es que combinando pesas y ejercico aeróbico la reducción de peso ha sido clara y mayor que si sólo se hacía uno de los dos tipos de ejercicios.

Ahora estos 2 meses de verano me despreocuparé bastante del peso, pero a la vuelta de septiembre, Javirunner volverá a esforzarse y rebajará un poco más su peso: quizás hasta los 60kg (aunque al principio pensaba que iban a ser demasido pocos...)

Sooooorry por desatenderos....

...pero he estado muuu ocupao (oigo risas generalizadas jajajajaja): que no tengo perdón, que he sido un despreocupado, que no puede ser... LO SIENTO!!

Pero otra vez por aquí para dedicaros unas palabrejas sobre mis cuestiones "físicas": después de la Cursa de Pineda y ese PEDAZO DE TIEMPO que me casqué, la idea era intentar bajar esos malditos 4 segundos antes de dar por finalizada la temporada por los rigores estivales: la primera opción era el domingo 17 y la segunda el sábado 23.

El 17 no pudo ser por un pequeño problema en los pinreles: me corté demasiado una uña y parecía que tenía un sexto dedo de lo hinchado que lo tenía y así no podía correr (me dolía hasta para andar...): había hecho unos de entrenos en la cinta muy buenos, muy intensos, algo de pesas y también algo de bici para descargar, pero bueeeeno... ya lo tengo ahí para otra vez. Y este sábado 23 tampoco va a ser: apenas he entrenado desde hace una semana y además hace un calorcillo que me da a mí que no me va a ayudar a conseguir mejorar mi tiempo, y para qué vamos a perder fuerzas inútilmente...

Javirunner en Pineda y sus malditos 4 segundos....

Después de un par de semanas de entrenos, este domingo tuvo Javirunner la primera oportunidad para abordar el sub40'... Ahora puedo decir que los entrenos fueron buenos, esos entrenos de los que dudaba un día antes habían dado sus frutos...

Salida un poco "accidentada": tuve que ir esquivando a bastante gente hasta casi el primer kilómetro; a partir de ahí, contemporizando para no desfallecer al final. Los kilómetros caían y Javirunner se encontraba bien, muy bien la verdad! A media carrera un pequeño error estratégico: un par de kilómetros un poco rápidos y en el avituallamiento se me cae más agua de lo normal en las piernas y me las deja un kilometrillo acartonadas, me cuesta mantener el ritmo...pero ya estamos en el 8 y aprovechando una pequeña bajada lanzo un primer cambio de ritmo para recortar los segundos que debo ya a la media de 40'; en el 9 (cuando tengo a pocos metros a R. Jofresa, ex-pro del básket) dudo en tirar o no y me decido por mantener el ritmo. Unos 200m después empiezo un sprint final quizás demasiado explosivo, lo pagaría en los 150m finales en los que mi corazón no me da más de sí: el problema se traslada a mis piernas que no pueden aumentar el ritmo, la meta está allí pero no avanzo todo lo que quiero; el corazón en la boca bajo la meta y la valla es mi destino: me agarro a ella por si me da algo, me repone momentaneamente del esfuerzo, fue la mejor bebida isotónica que puede tomar!!! Me estiro un poco en el suelo para acabar de recuperar (eso sí, bien cerquira de la Cruz Roja por si acaso...). Un par de minutos después llega Juan, amigo de Javi, y me pregunta como fue: apenas unos segundos antes había mirado el crono y... CAAAAASI!!! CUATRO MISERABLES SEGUNDOS TIENEN LA CULPA DE NO HABER BAJADO DE 40'!!!

La verdad es que estoy muy contento: seguro que mejorando un par de cosillas (bajaré un poco más el peso, me pondré las voladoras, más adelante en la salida y un poco más de agresividad en los momentos finals) los 40' están ahí; lo veremos en 15 días, en la última cursa propicia para ser sub-40' antes de acabar la temporada. Si al final no la corro (no estoy muy seguro...) aún quedan unos meses después de verano para conseguirlo: no estoy preocupado, estoy seguro que caerán... incluso me aventuro a decir que los 38' también... al tiempo: la receta es simple: más entrenos!!!!

Nervios previos de Javirunner! // Entrenos semana 8 (27-05 a 02-06)

Después de una semana apenas sin entrenos, Javirunner está nervioso!!! Son unos nervios por intranquilidad: un hormigueo por saber si las cosas se han hecho bien, si los entrenos han sido los correctos, si los entrenos han sido cortos, si ha hecho bien Javiruner en no hacer entrenos la última semana... ufffffff cuántas dudas!!!

Pero bueno, este sistema de entrenos (o carencia de entenos mejor...) le ha ido bien a Javirunner otras veces, por qué no ahora? Las cosas ya están hechas, sea para bien o para mal: los entrenos fueron buenos, los entrenos fueron los justos, los entrenos fueron lo suficientemente duros, los entrenos tuvieron su ritmo adecuado: ahora sólo hay que trasladar esos entrenos a la carretera y al contexto de una carrera competitiva.

Mañana es la primera oportunidad para asaltar los 40'! Javirunner tendrá otra oportunidad en dos semanas y ya se acabará la temporada. Los entrenos han sido buenos, aunque siempre mejorables. Si no se consigue la marca aún habrán más entrenos para el asalto al tiempo; serán pocos entrenos pero se harán duros: Javirunner cree que sin entrenos, sin esfuerzo intenso, no hay recompensa, por entrenos no serán!!

Los dolores generalizados, esas molestias en piernas, en rodillas, en músculos (mi gemelo derecho otra vez dando la lata..), en la espalda...todos son buenos augurios!! He llegado a la conclusión que si a Javirunner le molestan muchas cosas antes de una carrera, ese día se le dará bien: no recuerdo cuando he corrido sin esas malas sensaciones...bueno sí, en Bombers: mi peor carrera de siempre....

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PESO: + o,10kg (25/05/07: 62,30kg --- 01/06/07: 62,40 kg)

TOTAL ENTRENOS WIK 8:
RUN: 6,00km (35' -- 5'50")
BICI: 30' > 70rpm a f5 en gimnasio

Entrenos Javirunner: semana 7 (20/05 a 26/05)

Pues como ya adelantó Javirunner esta semana, los entrenos que le quedaban iban a ser muy lights: apenas dos días más, uno fuerte y otro más suave. El sábado fue el día duro de entreno. Hizo Javirunner el tercer test a ritmo de carrera para ser sub40' y fue realmente bien: 8K a 16K/h y acabando con unas sensaciones muy buenas, apenas un sufrimiento de corazón pero muy bien de piernas. Buen entreno!! La confirmación ha sido hoy domingo, las piernas ni se acordaban del esfuerzo del entreno de ayer!! La progresión del test ha sido muy buena: 5K, 6'6K y 8K a ritmode 16km/h... a ver si traslado estos entrenos a la carrera del domingo...

Ya sólo queda un entreno para esta semana que entra, de apenas esfuerzo, sólo una breve tirada en plan trote cochinero: así hasta el domingo, primer día D para bajar de 40'!!!! Y si no, ya sabéis: entreno, entreno y entreno!!!

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PESO: - 1,40kg (16/05/07: 63,70kg --- 25/05/07: 62,30kg)

TOTAL ENTRENOS WIK 7:
RUN: 21,00km (casi a 16k/h -- 3'45")
BICI: 1h15' > de 70 a 90 rpm cada 15'

+Entrenos + Esfuerzo - Peso = Mejor Javirunner

Pues Javirunner ha llegado a esa conclusión: + entrenos + esfuerzo - peso = mejor Javirunner

Es imposible que hubiera aguantado el test de estos dos días a 16K/h sin ese plus que me ha dado la pérdida de peso y la constancia en los entrenos: hoy Javirunner se ha ido a pesar otra vez y en los últimos 9 días ha perdido ¡¡¡¡ 1,4kg !!!!. La verdad que mi esfuerzo me cuesta; Javirunner se ha privado de muchas cosas estos días pero el esfuerzo ha valido la pena: ese kilito de menos junto a los dos entrenos rápidos en la cinta de esta semana creo que conseguirán que esté en 40' bajos en la Cursa de Pineda. Está claro que si Javirunner hace unos entrenos fuertes y consistentes conseguirá el objetivo: quizás no bajar de 40', pero sí de hacer unos 40' bajos... Pero Javirunner no desfallecerá: seguirá haciendo buenos entrenos para conseguir antes de finalizar el verano la marca prevista de sub-40; y si no es así, Javirunner hará más entrenos hasta que lo consiga: entrenos, entrenos y más entrenos es la receta!!!

Javirunner's week 7 so far: entrenos

Pues la semana de entrenos empieza bien, acelerando la preparación para la Cursa de Pineda: quedan apenas 10 días y hay que apretar!!!

El lunes hicimos unas pesas generales con Javi en el gim y para acabar Javirunner se acercó a la cinta de correr: cuánto tiempo hacía que no la usaba!!Y qué buenos resultados me ha dado en otros entrenos!! El plan era correr rápido unos cuantos kilómetros: 1K a 13 km/h y ¡¡ 5K a 16km/h !! Y porque la máquina no daba más de sí que sino...
Martes: 1h15' de bici estática (de 70 a 90 rpm cada 15')
Miércoles: pesas de piernas y otra vez a la cinta: 400m a13km/h y 6,6K a 16km/h.

Dos buenos entrenos en forma de test para que Javirunner esté en 40' bajos el día de Pineda: habrá que ver como recupero de esta palicita y en estos diez días meter alguna tirada larga y otra rápida para acabar de afinar la puesta a punto!

Javirunner en la Pujada a les Dues Pedres: un gran entreno!!!

Este domingo Javirunner se fue a Santa Coloma a correr por la Serralada Marina: un reducto natural cerca de casa, que siempre se agradece. Levantó el día nublado y al final se agradeció: no me imagino haber corrido a pleno sol!!! El plan era corretear rodeado de naturaleza y dejar por un día el asfalto de la ciudad.

Javirunner y su amigo Javi se adentraron por los caminos y fueron cayendo los kilómetros de una forma muy agradable; aunque comentaban que era una carrera de montaña, digamos que era más una carrera con cuestecillas por la montaña: no era especialmente dura, excepto un par de repechones realmente duros (uno lo hice a mi ritmo y las piernas acabaron realmente picadas, como si quemaran: quizás le metí demasiada caña jajajaja!!...suerte que me dio tiempo a recuperar unos minutillos hasta que llegó Javi...). El ritmo era fácil por lo que me dio tiempo a contemplar las impresionantes vistas que había por todo el camino y respirar el agradable aroma de la montaña. En algunos tramos la carrera fue realmente divertida: caminillos por los que se iba de a uno, sin posiblilidad de adelantar y en los que tenías que ir con cuidado a ver donde ponías el pie; también muy interesantes las bajadas, acelerando, con el peligro de pasarte de frenada en las curvas y las posibles caidas cuando se complicaba el camino: pero nada, salvo un par de sustos sin importancia (Javi detrás debía pensar que me la pegaba, pero naaaada... jajajaja!)

El último esfuerzo en bajada para llegar a la pista de atletismo: una "minipista" de 200m. al aire libre (dicen que es la única de España): Javi ahí hizo un sprint y todo, me gustó verle acabar con ganas!! Pero lo bueno aún no había acabado: recogemos la bolsa del corredor (suerte que pedí una para un pequeñín como yo, que sino la vieja me encasqueta la XXL jajajaja: por cierto, la camiseta muuu chula), empiezo por la manzana y canjeamos nuestros vales por una EXCELENTE botifarra y un vaso de Coca-Cola: en el césped de la pista nos sentamos a hacernos la merendola: ummmmm qué bien que sentó, lo mejor de toda la mañana jajaja!!

La mañana atlética acabó con una duchita en el gimnasio para ir a tomar un poco el sol a la playa y alegrarnos la vista: qué mal se presenta el verano cooooño jajajaja!!!

entrenos Javirunner: semana 6 (13/05 a 19/05)

Como ya comenté en la previa de la semana, sólo una sesión más antes de la Cursa de Les Dues Pedres: un poco de estática y descanso para afrontar la carrera dura del domingo... Muy buenas sensaciones toda la semana: lo mejor de todo es la falta de molestias, el cuerpo se va acostumbrando a la carga de trabajo y responde mejor a los esfuerzos... sin quejarse!

Y ahora a centrarse en la próxima cursa. En junio nos espera Pineda y sus 10K y será ahí donde Javirunner hará su primer asalto a los 40': comentan en diversos foros que es la cursa ideal para hacer marca, entiendo que mucha gente aprovechará el último cartucho antes de que llegue el calor y la carrera se presentará rápida rápida: y Javirunner quiere contagiarse de sus esfuerzos para lograr la suya!!!

PESO: - 0,70kg (16/05/07: 63,70kg --- 05/05/07: 64,40kg)

TOTAL ENTRENOS WIK 6 :
RUN: 23,27km (1h40''55" --> ritmo 4'20")
BICI: 1h30' > 30' a 70rpm / 30' a 75rpm / 30' a 80rpm

Javirunner's week 6 so far: entrenos

* Empezó bien el domingo con los 10K de Nou Barris: 42'13" (ritmo 4'07") en la cursa más dura de mi vida hasta ahora.
* Lunes unas pesas con Javi en el gimnasio (incluidas piernas)
* Martes una buena tirada: 13km con una cuesta dura (más aún que las de Nou Barris!!) de 620m que la subí tres veces --> 58'43" a ritmo de 4'31". PARA ESTAR CONTENTO: en tres días dos palizas con buenas subidas y las patas funcionando: venga Javirunner que vas más fuerte!!
* Miércoles otra vez pesas en el gimansio --> Javi, vamos a acabar como toros jajaja!!

También me he pesado: ya he bajado de 64kg (63,7kg): otros 700gr menos!! Con un poco de dedicación todo es posible Abra y Javi: eso sí, mis dulces, chocolates y helados me cuesta... creo que el secreto es la intensidad... o que soy así, con facilidad para bajar...

No se qué haré de aquí al sábado: he de intentar no pasarme ya que el domingo tenemos otra carrerita dura; seá más dura aún que Nou Barris: 12K de subidas y bajadas constantes de mayor desnivel aún... he de llegar fresco: será un nuevo reto!!!

Cursa Nou Barris

Javirunner estaba acojonao con esta carrera!! Por los comentarios en foros y lo que recordaba de la única vez que le he corrido (es un decir, la andé un 80%...), no las tenía todas conmigo: a parte de que tenía un dolor en la pierna derecha, las cuestsa no las tengo nada entrenadas.

Ha sido la carrera más dura de mi vida... p ero no ha sido para tanto: está claro que si tienes fuerzas ya pueden haber las cuestas que hayan, apretas el culo y subes sufriendo! Lo malo ha sido el no controlar el perfil: me he desfondado en una subida creyendo que era la última pero al girar Pº Valldaura se me ha caido el alma al suelo al ver los últimos repechos: ahí, no tanto física sino mentalmente, me he venido abajo... pero he vuelto a apretar los dientes para acabar de una vez la subida y, aunque he sufrido bastante, aún me han quedado fuerzas para acabar el último km en 3'45": me he llevado una buena alegría po ese úlrimo esfuerzo!

RESUMEN: sin apenas haber entrenado los últimos 10 días y pese a las dudas en la salida (y toda la semana) por el dolor en la pierna, ha sido mi mejor carrera sin duda: con otro perfil hubiera estado en 41' bajos. Los 41' los tengo ya en las piernas: habrá que ver cuando tengo los 40', espero no tardar demasiado; el objetivo puede ser o Pineda o El prat, dos curses llanas que no castigarán tanto y se podrá llevar un ritmo constante.

SE ME OLVIDO ANTES: Si no me hubieran pisado por el km 3,5 y no me hubiera tenido que parar a poner la zapatilla de nuevo hubiera hecho marca, pero tampoco hay que llorar mucho: por eso digo que los 41' bajos los tengo seguro, y quizas los 40' medio-bajos, pero hay que confirmalos con cronos!!! Eso sí, por favor mirad lo que hacéis, no corréis solos y no podéis dar esos bandazos, corréis con más gente...

Mi crónica completa aquí

ENTRENOS javirunner Semana 5 (06/05/07 a 12/05/07):

Mala semana para Javirunner esta quinta: sólo he salido un día a correr y a un ritmo un poco pobre (5'27")... Desde las últimas series de 400m. del 2 de mayo no levanto cabeza: un dolor en la pierna derecha que me ha hecho pensar que lo mejor era reposar; incluso después de la única salida de la semana pensaba que Nou Barris iba a ser una barbaridad, incluso que no debería correrla...pero bueno: si no podía correr, pensé en hacer bici.. pero no he sido muy aplicado: sólo un mísero día...

Por cierto: esta semana no ha habido pesaje, el lunes...

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TOTAL ENTENOS WIK 5 :
RUN: 10,07km (54'50" --> 5'27")
BICI: 1h10' > 10' a 65rpm / 10' a 70rpm / 10' a 75rpm / 10' a 80rpm / 10' a 85rpm / 10' a 90rpm

Google: son muy listos... y muuu cabrooones!!!!

Pues definitivamente ME HAN CERRADO LA CUENTA DE LOS ANUNCIOS!!!

Me responden a mi escrito de súplica que han detectado "clics fraudulentos": no te jode, si mis amiguetes no clican en mis anuncios pues yo he de buscarme la vida para intentar ganar unos eurillos!!!! Pero como iba a ser Javirunner más listo que la mayor empresa de Internet? Pues eso, cagada pastorets....

Lo siento por aquellos (pocos) que han clicado, no tendremos esas cenas gratis!!!

De los entrenos, qué dolooores tengo...

Ayer salí a rodar suavemente con mi amigo Javi y lo pasé mal, bastante mal: el gemelo derecho me dolió todo el tiempo, suerte que el ritmo fue muy bajo (10K a ritmo de 5'25"): pero ni con esas, el dolor no remitió. Y hoy todavía aún siento las molestias en la pierna, por lo que descansaré hasta la cursa del domingo en Nou Barris, para intentar hacerla con garantías (no creo que caiga MP, pero veremos...). Si acaso haré algún día bici, pero tampoco forzaremos, no sea que...

Javirunner, ¡¡¡¡ eres un puto puuupas !!!!!

Nuevas funcionalidades

Como veréis, estos días Javirunner no se ha dedicado a correr demasiado pero sí que ha implementado un par de cosillas en su blog: una sección de Próximas carreras con un efecto dinámico y una Grabadora de voz para que podáis dejar vuestros comentarios y mensajitos si os da pereza escribir. Su funcionamiento es bien sencillo: dais a Grabar y se os abrirá una ventana en la que grabar vuestro mensaje; dais a Record y habláis por vuestro micro, Stop cuando acabéis y Send Message para subirlo al Blog. Como veis es bien sencillo, usadlo!!! Para escuchar los mensajes grabados clica dos veces sobre el nombre y oirás el mensaje guardado: el de Javirunner es el mensaje de bienvenida al blog!

Sigo atento a ver si encuentro alguna funcionalidad curiosa que implementar al Blog: si tenéis alguna que creáis que pueda ser útil, no dudéis en comentarmelo (lo podéis dejar grabado en la Grabadora!!); no se si poner una estación de radio o canciones sueltas para escuchar mientras se navega, ya veremos...

ENTRENOS javirunner SEMANA 4 (29/04/07 a 05/05/07)

Pues la semana de Javirunner ha sido un poco decepcionante: apenas dos días de running y un día de bici: que si un dia por la lluvia o porque ni ayer viernes ni hoy sábado he tenido ganas de salir a correr, pues la cosa ha acabado bastante raquítica...en fin, así nos irá...

La semana empezó bien: el domingo (13,5K), el lunes (1h35' de bici) y el miércoles (series de 400m)... pero ahí acabó todo; el desdén, la desgana, la lluvia y el cuento han hecho que haya sido la peor semana desde que empecé el blog. Eso sí, lo que hice ha sido a un buen nivel, no hay quejas (muy bien las series!!!)

Y otra "desgracia": un litro de helado, una caja de croissants de chocolate, un par de tabletas de chocolate, 500gr de galletas y una caja de pastas de te (butter cookies) son los culpables de los 400gr que me he puesto en las alforjas esta semana jajajaja.

Nota: por la gracia que le hace a mi amigo Javi, dejo de postear el tiempo de walking en adelante...

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PESO: +0,40kg
27/04/07: 64,00kg
05/05/07: 64,40kg

TOTAL ENTRENOS WIK 4 :
RUN: 17,5km
BICI: 1h35'


29/04/2007
* 13,5km> 1h06'20" (ritmo: 4'54") --> [5 ultimos km: 4'39" / 4'19" / 4'32" / 4'25 / 4'12"]
* tobillos / 3*25 abs / estirams

30/04/2007
* BICI: 1h 35' > 20' a 65rpm / 20' a 70rpm / 20' a 75rpm / 20' a 80rpm / 15' a 85rpm /
* 3*25 abs / estirams

02/05/2007
* SERIES: 10 * 400 (90" REC):
- ritmo previsto 1' 27" , pero sale 1' 22" (3'25"/ km)
- parciales: 1' 24" / 1' 23" / 1' 23" / 1' 23"/ 1'21" /1'23" /1'21" / 1'21" /1'21" / 1'24"

Cross training especial jajaja (2)

... Y las aguas volvieron a su cauce: el viernes 4 volvimos a la bolera y las cosas fuerno como debian: Javi por debajo de 100 y javirunner por encima de 100: hoy Javi pago su deuda con la cena mientras veiamos como el Barça ganaba a la Real 0-2 (han faltao las gaambas, cooooño, jajajaja!!!) . La presion me hace funcionar (como dice Javi, SOLO trabajo o hago algo bajo presion...) y perder a los bolos otra vez pues como que no....

Por cierto: os podeis pillar una mañanita en el curro? Por 15€ partidas ilimitadas entre semana, quien se quiera apuntar yo estoy libre jajajajaja!!!!

Cross training especial jajajaja

Hoy he hecho un entreno muy especial y alternativo, que no ha servido para mi preparacion "atletica" y si para mi preparacion "emocional" y para ser vilmente humillado: he ido a la BOLERA con mi amigo Javi. Lo que se presumia una jornada de triunfo placido (con comidita de por medio a costa del perdedor) se ha tornado en un autentico desastre para mi honor: ME HA BARRIDO!!!

Javi ha jugado como nunca, igual que yo: yo menos de 100 puntos en cada partida por mas de 100 el; total, que me ha tocado pagar!! Eso si, el solete en la terracita compensa jajajaja. Siempre nos quedaran unas frases para la eternidad: "me da algo ganarte una comida tan facilmente" y otras lindezas de un ganador aprioristico humillado...

Por la tarde me he desquitado con unas series de 400m: ahi he estado sembrado, bajando en 5" el tiempo previsto: de 1'27" a 1'22". He dejado dos series sin hacer porque notaba unas pequeñas molestias y no queria forzar... Ahi van los parciales:

1'24" / 1'23" / 1'23" / 1'23" / 1'21" / 1'23" / 1'21 / 1'21" / 1'21" / 1'24"

ENTRENOS javirunner SEMANA 3 (22/04/2007 a 28/04/2007):

Al final, lo de llegar a 50km no pudo ser: que si la imposibilidad de madrugar el sabado (me quede dormido, vamos...) y el teatro vespertino, dia perdido: tampoco esta mal porque hubiera sido un salto demasiado grande de una semana a otra... pero esta al caer. Por sensaciones, la mejor semana de mi vida: apenas dolores y muy animado !!

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PESO: -1,20kg
18/04/07: 65,20kg
27/04/07: 64,00kg

TOTAL ENTENOS WIK 3 :
RUN: 38,5km
BICI: 2h25'
ABS: 380
WALKING: 235'

22/04/07:
* 10,18km> 42' 27" (10km Montmelo)
* 3 * 20kg * 10 reps (4ej.)
* 4 *20 abs / 2*10 lumb / estirs

23/04/2007:
* BICI: 1h 25' > 7' a 65rpm / 15' a 70rpm / 15' a 75rpm / 15' a 80rpm / 15' a 85rpm / 15' a 90rpm / 3' enfriamiento
* 4*25 abs / estirams

24/04/2007:
* walking: 30'
* 15,02km> 1h13'51" (ritmo: 4'55") --> ultimos 4,2km: 4'47" / 4'38" / 4'23" / 4'17" / 4'18" (220m)
* tobillos / 4*25 abs / estirams

25/04/2007:
* walking: 45'
* BICI: 1h > 20' a 65rpm / 20' a 70rpm / 20' a 75rpm
* estirams

26/04/2007:
* walking: 55'
* 13,3km> 1h02' (ritmo:4'39") --> ultimos 2km: 4'37" / 4'17"
* 4*25 abs / tobillos / estirams

27/04/2007 y 28/04/2007:
* walking: 40' + 40' = 80'

Ayudas ergogenicas

Ergogenica literalmente significa "que produce trabajo o que tiende a incrementar el trabajo" (saludmed.com). Pero no os voy a hablar de ningun producto legal o droga ilegal, no: os voy a hablar de esas pequeñas cosas que nos ayudan a mejorar cada dia...y a las que yo no habia hecho apenas caso hasta ahora..que equivocado he estado!!

Yo siempre he sido un "pupas" y apenas he encadenado 4 entrenos seguidos, pero ultimamente he cogido unas muy buenas costumbres que quiero compartir; cuatro simples cuestiones que deberiamos de incluir todos en nuestras rutinas de entrenamientos:

• Abdominales: estos creo que los hacemos todos para reduciresa barriguita... pero nuestra economia de carrera se vera muy recompensada,
• Estiramientos: dedico unos 25-30", 4 repeticiones por grupo, con dedicacion y concentracion,
• Tobillos: elevacion de rodillas, carreras laterales, andar de puntillas, andar de talones, talones al culo; los dolores tibiales remiten,
• Hielo: despues de la duchita, lo aplico tanto en las rodillas como en los gemelos, mis puntos mas debiles.

Y una ultima cosilla, realmente importante: la perdida de peso. Ultimamente habia cogido unos kilillos de mas y fue lo primero que me propuse hacer al empezar el blog. Tenia un sobrepeso de 4kg; en 25 dias he rebajado 4kg, mi peso habitual (63-64kg) y se nota: sobretodo mis rodillas, mas relajadas y menos doloridas. Supongo que llegar a 60-62kg no me costara (mentira!! he dejado de comer bastante, que me encanta...) pero nunca bajaria de 60kg, no seria saludable.

Con estas simples rutinas estoy realizando la mejor semana de mi vida: llevo 38km (supongo que llegare a 50km o mas mañana) y con unas sensaciones que nunca he tenido, sin dolores al dia siguiente... sin olvidarme de esas sesiones de cross-training con la bici estatica, que me estan reforzando la musculatura de las piernas (yo tengo problemas de osteocondritis en una rodilla y es lo que deberia hacer, y no correr que me va fatal para la lesion....) para aguantar los ritmos y las tiradas largas.

El factor psicologico...

Lo que hace la cabeza!!!! Cursa Montmelo: despues del fiasco de Bombers ("desaaaastre") no tenia ninguna gana de meterme en ningun berenjenal, pero mi amigo Javi hacia esta carrera y me apunte con desgana. Una semana antes estuve parado porque sentia un fuerte dolor en el tibial y los gemelos de mi pierna derecha: apenas hice nada esa semana (una hora de bici y 5K a trote cochinero...) para poder correr a gusto en Montmelo y zaaas: carreron!! Hice solo 34" mas que mi mejor tiempo... y eso que es la carrera mas dura que he corrido nunca, con subidas y bajadas... Corri sin molestias (solo al principio, hasta que se calento) y al acabar no dejaba de pensar como iba a estar al dia siguiente.

Pero milagrosamente (soy un pupas, siempre me duele algo despues de correr e incluso entrenar...) al dia siguiente estaba de puta madre!! Ningun dolor, nada!! Pues para celebrarlo, por la tarde hice bici estatica (1h25'). Al dia siguiente, sin dolores; pues vamos a ver que pasa, me voy a meter 15K: sin forzar, 1h13'51". Y al dia siguiente que no me duele nada; pues con dos cojones, una horita de bici!!!

No se como voy a estar mañana, pero esto es un ejemplo de lo que hace la psicologia en un "corredor" (y en cualquier persona y ante cualquier situacion): si esperas un mal resultado y pegas la hombrada de tu vida, el poder endorfinico del placer te hace olvidar lo mal que has estado apenas dias antes y te pegas los mejores entrenos de tu vida!!!!

Mil disculpas y MIL GRACIAS por leerme!!!

Yo venga a pedir que me postearais comentarios y "preocupado" por no tener ninguno y resulta que tenia deshabilitada la opcion de enviar comentarios anonimamente...si es que soy un caso!!!!

Tengo linkada a mi blog una curiosa aplicacion que me "rastrea" las visitas que tengo y algo muy curioso paso ayer: he tenido un 21,7% de las visitas de origen "extranjero", no españolas (5 de 23)!!!! Me hace plantear a partir de ahora postear cuanto menos en Ingles jajajajaja!!!!! Gracias muy sinceras a mis visitas de Cambridge y Aylesbury (UK), Lisboa (Portugal), Memphis (USA) y a alguien de Europa que no puedo localizar exactamente...

A nivel español: de fuera de Catalunya he tenido un 17% de visitas (3 de 18): MUCHISIMAS GRACIAS al visitante de Rota, al de Murcia y al de Madrid. A mis paisanos catalanes, GRACIAS por leerme tambien: gente de Badalona, Barcelona, La Llagosta y Cornella honraron mi blog con su visita!!

A mis amigos de Corredors.cat y de Elatleta.com

Hola compis!!!

Os pediria a todos que ademas de leerme me pusierais algun comentario a los posts: como se que me leeis os preguntareis?!?! Os tengo controlados a todos con Google Analytics: se el origen de las visitas, de done me visitais, que equipos usais, etc... jajajajaja!!

Venga, animaros y dejad cualquier comentario!!!

Salut i sort, como digo en mis posts en esos foros!!!! .

Semana 2: Montmelo y entrenos

Semana de descanso para el domingo correr en Montmelo con garantias: me ha ido muy bien dejar de hacer cosas esta semana ya que el dolor casi ha desaparecido.

MONTMELO: como estaba avisado por los foros, la primera vuelta fue de reconocimiento: comprobar la dureza de las subidas (nunca he corrido con desniveles...): pero como siempre nunca me dejo nada y corri en negativo. En la segunda vuelta he intentado avivar un poco el ritmo (por los ritmos veo que no...) para acabar dandolo todo en la ultima subida y bajada, en especial en la recta de llegada con un buen sprint (quizas al final llegue un poco justito ya que empece demasiado fuerte la recta...).

Una curiosidad: durante toda la carrera yo he ido pasando a mucha gente en las subidas...pero mas aun me pasaban a mi en la bajada: la gente se lanzaba sin dejar tiempo para recuperar... supongo que luego habran pagado el esfuerzo...

Al final 42'27" en 10,185 segun mi Fore (41'46"): un buen tiempo despues de la decepcion de Bombers. Por problemas en la inscripcion (di mal el chip cuando me inscribi) nunca saldre en la clasificacion general ni tendre nada con lo que demostrar mi marca (pero yo pare el crono justo al pisar la alfombra de llegada...)

CORRECION: si que aparezco!!! 42'30", posicion 184, primeros 5K en 22'29" (segundos 20'01" uuuaaaoooo): mis sensaciones fueron buenas, corri en positivo, guardando en la primera vuelta y llendo rapido en la segunda. Me he llevado una alegria al ver este dato!!!

Por fin acabo una carrera sin dolores generalizados y, lo mas importante, al dia siguiente no siento ninguna molestia!!!! Creo y espero que este sea un punto de inflexion en mi periplo deportivo!! Hasta esta tarde voy a hacer una horilla de bici...ya veremos...

RITMOS: 4'08" - 4'12" - 4'08" - 4'25" - 4'02" - 4' 09" - 4'17" - 4'04" - 4'27" - 3'49" -3'44" (185m.)

-----------------------------------------

PESO: -0,80kg
10/04/07: 66,00kg
18/04/07: 65,20kg

TOTAL WIK 2:
RUN: 14,45km (1H16' > 5'15")
BICI: 1h10'
ABS: 320
WALKING: 2h10'

14/04/2007
* pesas: 3 * 18kg* 10 reps (barra: pecho, biceps y elevaciones tras nuca)
* 9,45km > 44' 00" (4' 39") --> ultimos 4km: 4' 38" / 4' 36" / 4' 27" / 4' 22"
* 4*20 abdominales y 2*10 lumbares
* estiramienItos

16/04/07
* walking: 30' // 40'
* pesas: 3 * 18kg * 10 reps (barra: pecho, biceps y elevaciones tras nuca)
* 2 * 20kg * (10-10 // 10-8 // 8-7) reps
* 4*20 abs

17/04/07
* walking: 60'
* 1H 10' estatica: 30' a 70rpm y 40' a 77rpm
* estirams

19/04/07
* 32' running cochinero, sin referencias (5km)
* 3 * 20kg * 10 reps (barra: pecho, biceps, elevaciones tras nuca y muñecas)
* 4 *20 abs
* 2*10 lumb
* estirams

ENTRENOS SEMANA 2 (14/0407 a 21/04/2007): PREVIA...

Esta semana sera un poco light porque estoy bastante dolorido en los tibiales y el Domingo haremos la Cursa de Montmelo: descansare un poquillo para mirar de correrla con ciertas garantias y si sigo entrenando al ritmo de la semana anterior iba a ir bastante cargado...

Hare unos cuantos dias walking, un dia bici y un par de dias ire a correr: no mas de 5km para estirar las patas e ir relajado el domingo a la carrera. Comentan en los foros que sera una carrera con trampa: aunque el Circuit de Montmelo por la tele parece plano, hay algunas subidillas que haran que la cosa cueste un poco y no hay que confiarse

ENTRENOS SEMANA 1 (07/04/2007 a 13/04/2007)

PESO (02/04/2007): 68kg
PESO (10/04/2007): 66kg (- 2kg)

TOTAL WEEK:
RUN: 29,78km (2h 19' 02" -> 4' 40")
BICI: 42'
ABS: 300
WALKING: 30'

En esta week, un poco de todo: tiradas largas y series. Estoy feliz: he hecho unas series completas!! Nunca lo habia conseguido y esta vez si: eso si, estuve a punto de abandonar a la cuarta serie porque estaba asfixiado...pero con dos cojones tire pa'lante y acabe las 12!! Y eso que fui mas rapido de lo que tenia planeado: gran alegria al acabar...pero grandes dolores tambien: me duraron hasta la semana siguiente y me hicieron tenerr que relajarme un poquillo para poder correr en Montmelo sin sobrecarga...

07/04/2007
* 11,95km > 1h 00' 16" (5' 03"/km) --> ultimos 4km: 5' 07"/ 5' 04"/ 4' 38"/ 3' 45"
* 3*20 abs / estirams

09/04/2007
* 13,03km > 1h 1' 54" (4' 45" /km) --> ultimos 4km: 4' 57"/ 4' 40"/ 4' 21"/ 4' 00"
* 5*20 abs / 2*10 lumbs / estirams

10/04/2007
* 42' bici (6* 7' in crescendo: 70, 75, 80, 85, 90 y 95 rpm)
* pesas: 3*16kg* 11 reps / 3*20 abs / estirams

12/04/2007
* SERIES: 12 * 400 (90" REC):
- ritmo previsto 1' 27" , pero sale 1' 24" --> mejora 3%
- parciales: 1' 24" / 1' 24" / 1' 23" / 1' 24"/ 1' 22"/ 1' 32"/ 1' 21"/ 1' 24"/ 1' 20"/ 1' 24"/ 1' 27"/ 1' 27"
* 4*20 abs / 2*10 lumbs / pesas: 3 * 18kg* 10 reps / estiram s

13/04/2007
* walking: 30'

Conceptos previos

Hola otra vez; este post servira para explicar lo que voy a ir haciendo y como lo voy a ir explicando en este blog y sus abreviaturas.

La actividad principal va a ser, logicamente, correr; pero intentare meter lo que tecnicamente se llama cross-training, esto es, otras actividades que ayudan a "mejorar" la puesta a punto de todo corredor: estas actividades no tienen el impacto negativo de la carrera pero son realmente buenas para todo corredor. Ademas, hare unas sesiones de pesas con barra grande: basicamente tres ejercicios: pecho, biceps y tras nuca

En un principio, yo hare dos actividades de cros training: andar y bici estatica (walk y bici, en adelante).

BICI: tengo una bici estatica en el gimnasio de mi casa con 8 fuerzas de intensidad; cunado ponga Fx se referirar a la fuerza empleada

PESAS: pondre series, repeticiones y kilos (kg) siempre en el mismo orden: tras nuca, biceps y pecho. Si añadiera otro ejercicio iria al final.

ABDOMINALES: abs.

LUMBARES: lumb.

ESTIRAMIENTOS: estirm.

Empezare con un resumen general y luego ire describiendo las actividades diarias

ARTILUGIOS VARIOS

ZAPATILLAS:
Tengo un par:

1. ASICS GT 2100: una barabridad de zapatillas muy bien recomendadas por Victor Gonzalo de la tienda Runner'sWorld de Diagonal Mar y gran corredor profesional a sus 40 años
2. NIKE SKYLON II: son las voladoras, las que uso para intentar hacer marca

GPS: uso un Garmin Forerunner 201 para registrar la diatancia recorrida y la velocidad. Ultimamante me da algun problemilla, quizas porque no lo puedo actualizar desde mi portatil...

PULSOMETRO: no uso, estoy pensando en comprarme uno, pero no me acabo de decidir por uno (la pasta, siempre la pasta: los que quiero son caros y los que puedo pagar no me parecen adecuados...). A ver si tengo suerte con mis inversiones y me compro uno pronto....

Que espero de mi

Ultimamente he sido muy inconsistente en mi "preparacion": he dejado muchos dias de salir a correr y cuando lo he hecho me he sentido realmente mal... Por ejemplo, en la ultima carrera, La Cursa de Bombers de 2007, tuve un pajaron enorme en el km 6, cuando intentaba bajar de 40' en los 10K: habia estado unos 10 dias tocandome lo huevos y lo pague barbaramente (sin olvidar ese sobrepeso que tengo actualmente: 68kg cuando suelo estar en 63-64)..

Espero tomarmelo mas en serio y creo que mantener un recuerdo de la actividad hecha me servira de ayuda (ya sabemos lo importante de la sicologia en esto de correr...): se que tengo los sub-40 en los 10K y de 1h37' en Media Maraton...A POR EEEEEELLAS!!!!!!!!!

Previa: de que va esto...

Espero que esta vez sea la buena: es mi segundo blog y espero mantenerlo activo, no como el otro el pobre (me duro una semana...no mas...jajajaja)

Esto sera el diario de un runner amateur y sus penurias en el intento de crecer como runner popular. No tiene nuchas esperanzas de ser leido por mucha gente, pero a mi me va a sevir para llevar una especie de diario personal y hacerme eco de noticias relacionadas con el mundillo del corredor: como veis no son grandes aspiraciones... pero son las mias!!!!

Como vereis, no van a ahber ningun tipo de acentos para una mayor sencillez para el escritor.

Saludos y si os gusta, espero que me posteeis comentarios a los que con muchisimo gusto respondere: me comprometo a responder a todos!