Semana del 16 al 22 de julio '07

Al final, esta semana no fue todo lo buena que parecía que iba a ser: empecé muy bien, entrenando muy duro, pero el tercer día de entreno nunca llegó y bueno, trastocó al final todo el acumulado semanal... Bastante bien en la piscina y casi nulo en bici; aaaa, también me he pesado: 61,8K...

* 16/07> pesas de piernas: 3*15*(10-12,5-12,5)kg leg curl y 3*15*20kg talones y extensión; un poco de bici: 19,95K a f5 en 45'; y para acabar 50 piscinas (1.250m)

* 17/07> salidita a correr: 18,53K en 1h30' (ritmo:4'51"): 6 primeros a 5'15" y los 12,53 restantes a 4'39"

* 18/07> pesas de piernas: 3*15*(10-10-15)kg leg curl y 3*15*15kg talones y extensión; abdominales: 3*15*2kg y 3*15*2,5kg; 60 piscinas (1.500m)

* 19/07> Patxientreno -> entreno por el BCIN, sitio con unas cuestas bien majas: 2 subidas hasta BCIN de sube-baja y una tirada por la cuesta directa (14K) + 2K hasta Tiana y volver a playa discotecas: TOTAL 16K en 1h21'44" (ritmo:5'06")

EN TOTAL:
1.- Run: 34,53K (2h51'44")
2.- Bici: 19,95K (45')
3.- Swim: 2,75K

Semana del 9 al 15 de julio

Sin duda ha sido la semana más intensa que yo recuerde: he metido casi 3 horas de estática, he pasado de 40K semanales y también le he dado a las pesas de piernas... como novedad, hemos introducido la piscina también, por lo del reto triatlón del año que viene: la verdad, estoy muuuuy contento!!!!

* 09/07> Unas pesas en el gim (3*10*15Kg leg curl // 3*10*20Kg elevación de talones) y luego a correr con Javi: 10,15K en 53'

* 10/07> Estática: 20,10K en 45' a F5 ---- 28 piscinas (700m)

* 11/07> Ejercicios en agua en mi piscina ---- pesas espalda y deltoides en gim de pago ---- máquina extensión piernas (3*15*15Kg) y luego a correr: 14'20K en 1h09'20" (ritmo: 4'53"--> los primeros 6,30K a 5'33" // 7,90K a 4'20")

* 13/07> Estreno la nueva estática de mi gimnasio de casa: 29'15K en 1h a F3 ---- algunas pesas en el gimnasio y acabamos en la piscina con Javi: 40 largos (1.000m)

* 15/07> Estática de casa: 32K en 1h06' ---- Correr: 16,20K en 1h13'37" (ritmo: 4'33" --> los primeros 3K a 5'07" y los siguientes 13,20K a 4'24")


EN TOTAL:
1.- Run: 40,55K (3h16')
2.- Bici: 66,30K (2h51')
3.- Swim: 1,70K

Hasta el 8 de julio....

Ya a finales de junio y más consistentemente es julio he introducido unos ejercicios de piernas en la piscina de casa: como no salía a correr a penas pues hacía algo de "pesas", que nunca vendrían mal... Son unos ejercicios muy simples: elevar rodillas y mover laspiernas lateralmente contra la resistencia del agua.

Salí a correr sólo una vez; hice una primera tirada larga y lenta, sin apenas esfuerzo: 15K en 1h23'08" (ritmo: 5'31")

Hasta finales de Junio...

Sólo tres alidas a corretear:

* 25/06> Salí con Carles, compañero de trabajo de mi amigo Javi. Me llevo por un recorrido duro, con una subida bien chula y sombreada (hasta quise reconocer el sonido de un jabalí!!!): unos 7,70K en 41'15" (ritmo 5'42")

* 27/06> 12,36K en 1h (ritmo 4'51")

* 29/06> 13,52K en 1h04129" (ritmo 4'46")

Otra vez por aquí...

La verdad que he tenido bastante muerto el blog últimamente... si es que soy un desastre!!!
Para resarciros, he hecho unos cambios estéticos que espero que os gusten... y aunque no haya posteado nada estos días he guardado cumplida anotación de lo que he ido haciendo estos días, o sea que vamos al grano!!!!!