Semana 2: Montmelo y entrenos

Semana de descanso para el domingo correr en Montmelo con garantias: me ha ido muy bien dejar de hacer cosas esta semana ya que el dolor casi ha desaparecido.

MONTMELO: como estaba avisado por los foros, la primera vuelta fue de reconocimiento: comprobar la dureza de las subidas (nunca he corrido con desniveles...): pero como siempre nunca me dejo nada y corri en negativo. En la segunda vuelta he intentado avivar un poco el ritmo (por los ritmos veo que no...) para acabar dandolo todo en la ultima subida y bajada, en especial en la recta de llegada con un buen sprint (quizas al final llegue un poco justito ya que empece demasiado fuerte la recta...).

Una curiosidad: durante toda la carrera yo he ido pasando a mucha gente en las subidas...pero mas aun me pasaban a mi en la bajada: la gente se lanzaba sin dejar tiempo para recuperar... supongo que luego habran pagado el esfuerzo...

Al final 42'27" en 10,185 segun mi Fore (41'46"): un buen tiempo despues de la decepcion de Bombers. Por problemas en la inscripcion (di mal el chip cuando me inscribi) nunca saldre en la clasificacion general ni tendre nada con lo que demostrar mi marca (pero yo pare el crono justo al pisar la alfombra de llegada...)

CORRECION: si que aparezco!!! 42'30", posicion 184, primeros 5K en 22'29" (segundos 20'01" uuuaaaoooo): mis sensaciones fueron buenas, corri en positivo, guardando en la primera vuelta y llendo rapido en la segunda. Me he llevado una alegria al ver este dato!!!

Por fin acabo una carrera sin dolores generalizados y, lo mas importante, al dia siguiente no siento ninguna molestia!!!! Creo y espero que este sea un punto de inflexion en mi periplo deportivo!! Hasta esta tarde voy a hacer una horilla de bici...ya veremos...

RITMOS: 4'08" - 4'12" - 4'08" - 4'25" - 4'02" - 4' 09" - 4'17" - 4'04" - 4'27" - 3'49" -3'44" (185m.)

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PESO: -0,80kg
10/04/07: 66,00kg
18/04/07: 65,20kg

TOTAL WIK 2:
RUN: 14,45km (1H16' > 5'15")
BICI: 1h10'
ABS: 320
WALKING: 2h10'

14/04/2007
* pesas: 3 * 18kg* 10 reps (barra: pecho, biceps y elevaciones tras nuca)
* 9,45km > 44' 00" (4' 39") --> ultimos 4km: 4' 38" / 4' 36" / 4' 27" / 4' 22"
* 4*20 abdominales y 2*10 lumbares
* estiramienItos

16/04/07
* walking: 30' // 40'
* pesas: 3 * 18kg * 10 reps (barra: pecho, biceps y elevaciones tras nuca)
* 2 * 20kg * (10-10 // 10-8 // 8-7) reps
* 4*20 abs

17/04/07
* walking: 60'
* 1H 10' estatica: 30' a 70rpm y 40' a 77rpm
* estirams

19/04/07
* 32' running cochinero, sin referencias (5km)
* 3 * 20kg * 10 reps (barra: pecho, biceps, elevaciones tras nuca y muñecas)
* 4 *20 abs
* 2*10 lumb
* estirams