ENTRENOS javirunner SEMANA 4 (29/04/07 a 05/05/07)

Pues la semana de Javirunner ha sido un poco decepcionante: apenas dos días de running y un día de bici: que si un dia por la lluvia o porque ni ayer viernes ni hoy sábado he tenido ganas de salir a correr, pues la cosa ha acabado bastante raquítica...en fin, así nos irá...

La semana empezó bien: el domingo (13,5K), el lunes (1h35' de bici) y el miércoles (series de 400m)... pero ahí acabó todo; el desdén, la desgana, la lluvia y el cuento han hecho que haya sido la peor semana desde que empecé el blog. Eso sí, lo que hice ha sido a un buen nivel, no hay quejas (muy bien las series!!!)

Y otra "desgracia": un litro de helado, una caja de croissants de chocolate, un par de tabletas de chocolate, 500gr de galletas y una caja de pastas de te (butter cookies) son los culpables de los 400gr que me he puesto en las alforjas esta semana jajajaja.

Nota: por la gracia que le hace a mi amigo Javi, dejo de postear el tiempo de walking en adelante...

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PESO: +0,40kg
27/04/07: 64,00kg
05/05/07: 64,40kg

TOTAL ENTRENOS WIK 4 :
RUN: 17,5km
BICI: 1h35'


29/04/2007
* 13,5km> 1h06'20" (ritmo: 4'54") --> [5 ultimos km: 4'39" / 4'19" / 4'32" / 4'25 / 4'12"]
* tobillos / 3*25 abs / estirams

30/04/2007
* BICI: 1h 35' > 20' a 65rpm / 20' a 70rpm / 20' a 75rpm / 20' a 80rpm / 15' a 85rpm /
* 3*25 abs / estirams

02/05/2007
* SERIES: 10 * 400 (90" REC):
- ritmo previsto 1' 27" , pero sale 1' 22" (3'25"/ km)
- parciales: 1' 24" / 1' 23" / 1' 23" / 1' 23"/ 1'21" /1'23" /1'21" / 1'21" /1'21" / 1'24"