Entrenos Javirunner: semana 7 (20/05 a 26/05)

Pues como ya adelantó Javirunner esta semana, los entrenos que le quedaban iban a ser muy lights: apenas dos días más, uno fuerte y otro más suave. El sábado fue el día duro de entreno. Hizo Javirunner el tercer test a ritmo de carrera para ser sub40' y fue realmente bien: 8K a 16K/h y acabando con unas sensaciones muy buenas, apenas un sufrimiento de corazón pero muy bien de piernas. Buen entreno!! La confirmación ha sido hoy domingo, las piernas ni se acordaban del esfuerzo del entreno de ayer!! La progresión del test ha sido muy buena: 5K, 6'6K y 8K a ritmode 16km/h... a ver si traslado estos entrenos a la carrera del domingo...

Ya sólo queda un entreno para esta semana que entra, de apenas esfuerzo, sólo una breve tirada en plan trote cochinero: así hasta el domingo, primer día D para bajar de 40'!!!! Y si no, ya sabéis: entreno, entreno y entreno!!!

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PESO: - 1,40kg (16/05/07: 63,70kg --- 25/05/07: 62,30kg)

TOTAL ENTRENOS WIK 7:
RUN: 21,00km (casi a 16k/h -- 3'45")
BICI: 1h15' > de 70 a 90 rpm cada 15'

+Entrenos + Esfuerzo - Peso = Mejor Javirunner

Pues Javirunner ha llegado a esa conclusión: + entrenos + esfuerzo - peso = mejor Javirunner

Es imposible que hubiera aguantado el test de estos dos días a 16K/h sin ese plus que me ha dado la pérdida de peso y la constancia en los entrenos: hoy Javirunner se ha ido a pesar otra vez y en los últimos 9 días ha perdido ¡¡¡¡ 1,4kg !!!!. La verdad que mi esfuerzo me cuesta; Javirunner se ha privado de muchas cosas estos días pero el esfuerzo ha valido la pena: ese kilito de menos junto a los dos entrenos rápidos en la cinta de esta semana creo que conseguirán que esté en 40' bajos en la Cursa de Pineda. Está claro que si Javirunner hace unos entrenos fuertes y consistentes conseguirá el objetivo: quizás no bajar de 40', pero sí de hacer unos 40' bajos... Pero Javirunner no desfallecerá: seguirá haciendo buenos entrenos para conseguir antes de finalizar el verano la marca prevista de sub-40; y si no es así, Javirunner hará más entrenos hasta que lo consiga: entrenos, entrenos y más entrenos es la receta!!!

Javirunner's week 7 so far: entrenos

Pues la semana de entrenos empieza bien, acelerando la preparación para la Cursa de Pineda: quedan apenas 10 días y hay que apretar!!!

El lunes hicimos unas pesas generales con Javi en el gim y para acabar Javirunner se acercó a la cinta de correr: cuánto tiempo hacía que no la usaba!!Y qué buenos resultados me ha dado en otros entrenos!! El plan era correr rápido unos cuantos kilómetros: 1K a 13 km/h y ¡¡ 5K a 16km/h !! Y porque la máquina no daba más de sí que sino...
Martes: 1h15' de bici estática (de 70 a 90 rpm cada 15')
Miércoles: pesas de piernas y otra vez a la cinta: 400m a13km/h y 6,6K a 16km/h.

Dos buenos entrenos en forma de test para que Javirunner esté en 40' bajos el día de Pineda: habrá que ver como recupero de esta palicita y en estos diez días meter alguna tirada larga y otra rápida para acabar de afinar la puesta a punto!

Javirunner en la Pujada a les Dues Pedres: un gran entreno!!!

Este domingo Javirunner se fue a Santa Coloma a correr por la Serralada Marina: un reducto natural cerca de casa, que siempre se agradece. Levantó el día nublado y al final se agradeció: no me imagino haber corrido a pleno sol!!! El plan era corretear rodeado de naturaleza y dejar por un día el asfalto de la ciudad.

Javirunner y su amigo Javi se adentraron por los caminos y fueron cayendo los kilómetros de una forma muy agradable; aunque comentaban que era una carrera de montaña, digamos que era más una carrera con cuestecillas por la montaña: no era especialmente dura, excepto un par de repechones realmente duros (uno lo hice a mi ritmo y las piernas acabaron realmente picadas, como si quemaran: quizás le metí demasiada caña jajajaja!!...suerte que me dio tiempo a recuperar unos minutillos hasta que llegó Javi...). El ritmo era fácil por lo que me dio tiempo a contemplar las impresionantes vistas que había por todo el camino y respirar el agradable aroma de la montaña. En algunos tramos la carrera fue realmente divertida: caminillos por los que se iba de a uno, sin posiblilidad de adelantar y en los que tenías que ir con cuidado a ver donde ponías el pie; también muy interesantes las bajadas, acelerando, con el peligro de pasarte de frenada en las curvas y las posibles caidas cuando se complicaba el camino: pero nada, salvo un par de sustos sin importancia (Javi detrás debía pensar que me la pegaba, pero naaaada... jajajaja!)

El último esfuerzo en bajada para llegar a la pista de atletismo: una "minipista" de 200m. al aire libre (dicen que es la única de España): Javi ahí hizo un sprint y todo, me gustó verle acabar con ganas!! Pero lo bueno aún no había acabado: recogemos la bolsa del corredor (suerte que pedí una para un pequeñín como yo, que sino la vieja me encasqueta la XXL jajajaja: por cierto, la camiseta muuu chula), empiezo por la manzana y canjeamos nuestros vales por una EXCELENTE botifarra y un vaso de Coca-Cola: en el césped de la pista nos sentamos a hacernos la merendola: ummmmm qué bien que sentó, lo mejor de toda la mañana jajaja!!

La mañana atlética acabó con una duchita en el gimnasio para ir a tomar un poco el sol a la playa y alegrarnos la vista: qué mal se presenta el verano cooooño jajajaja!!!

entrenos Javirunner: semana 6 (13/05 a 19/05)

Como ya comenté en la previa de la semana, sólo una sesión más antes de la Cursa de Les Dues Pedres: un poco de estática y descanso para afrontar la carrera dura del domingo... Muy buenas sensaciones toda la semana: lo mejor de todo es la falta de molestias, el cuerpo se va acostumbrando a la carga de trabajo y responde mejor a los esfuerzos... sin quejarse!

Y ahora a centrarse en la próxima cursa. En junio nos espera Pineda y sus 10K y será ahí donde Javirunner hará su primer asalto a los 40': comentan en diversos foros que es la cursa ideal para hacer marca, entiendo que mucha gente aprovechará el último cartucho antes de que llegue el calor y la carrera se presentará rápida rápida: y Javirunner quiere contagiarse de sus esfuerzos para lograr la suya!!!

PESO: - 0,70kg (16/05/07: 63,70kg --- 05/05/07: 64,40kg)

TOTAL ENTRENOS WIK 6 :
RUN: 23,27km (1h40''55" --> ritmo 4'20")
BICI: 1h30' > 30' a 70rpm / 30' a 75rpm / 30' a 80rpm

Javirunner's week 6 so far: entrenos

* Empezó bien el domingo con los 10K de Nou Barris: 42'13" (ritmo 4'07") en la cursa más dura de mi vida hasta ahora.
* Lunes unas pesas con Javi en el gimnasio (incluidas piernas)
* Martes una buena tirada: 13km con una cuesta dura (más aún que las de Nou Barris!!) de 620m que la subí tres veces --> 58'43" a ritmo de 4'31". PARA ESTAR CONTENTO: en tres días dos palizas con buenas subidas y las patas funcionando: venga Javirunner que vas más fuerte!!
* Miércoles otra vez pesas en el gimansio --> Javi, vamos a acabar como toros jajaja!!

También me he pesado: ya he bajado de 64kg (63,7kg): otros 700gr menos!! Con un poco de dedicación todo es posible Abra y Javi: eso sí, mis dulces, chocolates y helados me cuesta... creo que el secreto es la intensidad... o que soy así, con facilidad para bajar...

No se qué haré de aquí al sábado: he de intentar no pasarme ya que el domingo tenemos otra carrerita dura; seá más dura aún que Nou Barris: 12K de subidas y bajadas constantes de mayor desnivel aún... he de llegar fresco: será un nuevo reto!!!

Cursa Nou Barris

Javirunner estaba acojonao con esta carrera!! Por los comentarios en foros y lo que recordaba de la única vez que le he corrido (es un decir, la andé un 80%...), no las tenía todas conmigo: a parte de que tenía un dolor en la pierna derecha, las cuestsa no las tengo nada entrenadas.

Ha sido la carrera más dura de mi vida... p ero no ha sido para tanto: está claro que si tienes fuerzas ya pueden haber las cuestas que hayan, apretas el culo y subes sufriendo! Lo malo ha sido el no controlar el perfil: me he desfondado en una subida creyendo que era la última pero al girar Pº Valldaura se me ha caido el alma al suelo al ver los últimos repechos: ahí, no tanto física sino mentalmente, me he venido abajo... pero he vuelto a apretar los dientes para acabar de una vez la subida y, aunque he sufrido bastante, aún me han quedado fuerzas para acabar el último km en 3'45": me he llevado una buena alegría po ese úlrimo esfuerzo!

RESUMEN: sin apenas haber entrenado los últimos 10 días y pese a las dudas en la salida (y toda la semana) por el dolor en la pierna, ha sido mi mejor carrera sin duda: con otro perfil hubiera estado en 41' bajos. Los 41' los tengo ya en las piernas: habrá que ver cuando tengo los 40', espero no tardar demasiado; el objetivo puede ser o Pineda o El prat, dos curses llanas que no castigarán tanto y se podrá llevar un ritmo constante.

SE ME OLVIDO ANTES: Si no me hubieran pisado por el km 3,5 y no me hubiera tenido que parar a poner la zapatilla de nuevo hubiera hecho marca, pero tampoco hay que llorar mucho: por eso digo que los 41' bajos los tengo seguro, y quizas los 40' medio-bajos, pero hay que confirmalos con cronos!!! Eso sí, por favor mirad lo que hacéis, no corréis solos y no podéis dar esos bandazos, corréis con más gente...

Mi crónica completa aquí

ENTRENOS javirunner Semana 5 (06/05/07 a 12/05/07):

Mala semana para Javirunner esta quinta: sólo he salido un día a correr y a un ritmo un poco pobre (5'27")... Desde las últimas series de 400m. del 2 de mayo no levanto cabeza: un dolor en la pierna derecha que me ha hecho pensar que lo mejor era reposar; incluso después de la única salida de la semana pensaba que Nou Barris iba a ser una barbaridad, incluso que no debería correrla...pero bueno: si no podía correr, pensé en hacer bici.. pero no he sido muy aplicado: sólo un mísero día...

Por cierto: esta semana no ha habido pesaje, el lunes...

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TOTAL ENTENOS WIK 5 :
RUN: 10,07km (54'50" --> 5'27")
BICI: 1h10' > 10' a 65rpm / 10' a 70rpm / 10' a 75rpm / 10' a 80rpm / 10' a 85rpm / 10' a 90rpm

Google: son muy listos... y muuu cabrooones!!!!

Pues definitivamente ME HAN CERRADO LA CUENTA DE LOS ANUNCIOS!!!

Me responden a mi escrito de súplica que han detectado "clics fraudulentos": no te jode, si mis amiguetes no clican en mis anuncios pues yo he de buscarme la vida para intentar ganar unos eurillos!!!! Pero como iba a ser Javirunner más listo que la mayor empresa de Internet? Pues eso, cagada pastorets....

Lo siento por aquellos (pocos) que han clicado, no tendremos esas cenas gratis!!!

De los entrenos, qué dolooores tengo...

Ayer salí a rodar suavemente con mi amigo Javi y lo pasé mal, bastante mal: el gemelo derecho me dolió todo el tiempo, suerte que el ritmo fue muy bajo (10K a ritmo de 5'25"): pero ni con esas, el dolor no remitió. Y hoy todavía aún siento las molestias en la pierna, por lo que descansaré hasta la cursa del domingo en Nou Barris, para intentar hacerla con garantías (no creo que caiga MP, pero veremos...). Si acaso haré algún día bici, pero tampoco forzaremos, no sea que...

Javirunner, ¡¡¡¡ eres un puto puuupas !!!!!

Nuevas funcionalidades

Como veréis, estos días Javirunner no se ha dedicado a correr demasiado pero sí que ha implementado un par de cosillas en su blog: una sección de Próximas carreras con un efecto dinámico y una Grabadora de voz para que podáis dejar vuestros comentarios y mensajitos si os da pereza escribir. Su funcionamiento es bien sencillo: dais a Grabar y se os abrirá una ventana en la que grabar vuestro mensaje; dais a Record y habláis por vuestro micro, Stop cuando acabéis y Send Message para subirlo al Blog. Como veis es bien sencillo, usadlo!!! Para escuchar los mensajes grabados clica dos veces sobre el nombre y oirás el mensaje guardado: el de Javirunner es el mensaje de bienvenida al blog!

Sigo atento a ver si encuentro alguna funcionalidad curiosa que implementar al Blog: si tenéis alguna que creáis que pueda ser útil, no dudéis en comentarmelo (lo podéis dejar grabado en la Grabadora!!); no se si poner una estación de radio o canciones sueltas para escuchar mientras se navega, ya veremos...

ENTRENOS javirunner SEMANA 4 (29/04/07 a 05/05/07)

Pues la semana de Javirunner ha sido un poco decepcionante: apenas dos días de running y un día de bici: que si un dia por la lluvia o porque ni ayer viernes ni hoy sábado he tenido ganas de salir a correr, pues la cosa ha acabado bastante raquítica...en fin, así nos irá...

La semana empezó bien: el domingo (13,5K), el lunes (1h35' de bici) y el miércoles (series de 400m)... pero ahí acabó todo; el desdén, la desgana, la lluvia y el cuento han hecho que haya sido la peor semana desde que empecé el blog. Eso sí, lo que hice ha sido a un buen nivel, no hay quejas (muy bien las series!!!)

Y otra "desgracia": un litro de helado, una caja de croissants de chocolate, un par de tabletas de chocolate, 500gr de galletas y una caja de pastas de te (butter cookies) son los culpables de los 400gr que me he puesto en las alforjas esta semana jajajaja.

Nota: por la gracia que le hace a mi amigo Javi, dejo de postear el tiempo de walking en adelante...

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PESO: +0,40kg
27/04/07: 64,00kg
05/05/07: 64,40kg

TOTAL ENTRENOS WIK 4 :
RUN: 17,5km
BICI: 1h35'


29/04/2007
* 13,5km> 1h06'20" (ritmo: 4'54") --> [5 ultimos km: 4'39" / 4'19" / 4'32" / 4'25 / 4'12"]
* tobillos / 3*25 abs / estirams

30/04/2007
* BICI: 1h 35' > 20' a 65rpm / 20' a 70rpm / 20' a 75rpm / 20' a 80rpm / 15' a 85rpm /
* 3*25 abs / estirams

02/05/2007
* SERIES: 10 * 400 (90" REC):
- ritmo previsto 1' 27" , pero sale 1' 22" (3'25"/ km)
- parciales: 1' 24" / 1' 23" / 1' 23" / 1' 23"/ 1'21" /1'23" /1'21" / 1'21" /1'21" / 1'24"

Cross training especial jajaja (2)

... Y las aguas volvieron a su cauce: el viernes 4 volvimos a la bolera y las cosas fuerno como debian: Javi por debajo de 100 y javirunner por encima de 100: hoy Javi pago su deuda con la cena mientras veiamos como el Barça ganaba a la Real 0-2 (han faltao las gaambas, cooooño, jajajaja!!!) . La presion me hace funcionar (como dice Javi, SOLO trabajo o hago algo bajo presion...) y perder a los bolos otra vez pues como que no....

Por cierto: os podeis pillar una mañanita en el curro? Por 15€ partidas ilimitadas entre semana, quien se quiera apuntar yo estoy libre jajajajaja!!!!

Cross training especial jajajaja

Hoy he hecho un entreno muy especial y alternativo, que no ha servido para mi preparacion "atletica" y si para mi preparacion "emocional" y para ser vilmente humillado: he ido a la BOLERA con mi amigo Javi. Lo que se presumia una jornada de triunfo placido (con comidita de por medio a costa del perdedor) se ha tornado en un autentico desastre para mi honor: ME HA BARRIDO!!!

Javi ha jugado como nunca, igual que yo: yo menos de 100 puntos en cada partida por mas de 100 el; total, que me ha tocado pagar!! Eso si, el solete en la terracita compensa jajajaja. Siempre nos quedaran unas frases para la eternidad: "me da algo ganarte una comida tan facilmente" y otras lindezas de un ganador aprioristico humillado...

Por la tarde me he desquitado con unas series de 400m: ahi he estado sembrado, bajando en 5" el tiempo previsto: de 1'27" a 1'22". He dejado dos series sin hacer porque notaba unas pequeñas molestias y no queria forzar... Ahi van los parciales:

1'24" / 1'23" / 1'23" / 1'23" / 1'21" / 1'23" / 1'21 / 1'21" / 1'21" / 1'24"