ENTRENOS javirunner SEMANA 3 (22/04/2007 a 28/04/2007):
Al final, lo de llegar a 50km no pudo ser: que si la imposibilidad de madrugar el sabado (me quede dormido, vamos...) y el teatro vespertino, dia perdido: tampoco esta mal porque hubiera sido un salto demasiado grande de una semana a otra... pero esta al caer. Por sensaciones, la mejor semana de mi vida: apenas dolores y muy animado !!
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PESO: -1,20kg
18/04/07: 65,20kg
27/04/07: 64,00kg
TOTAL ENTENOS WIK 3 :
RUN: 38,5km
BICI: 2h25'
ABS: 380
WALKING: 235'
22/04/07:
* 10,18km> 42' 27" (10km Montmelo)
* 3 * 20kg * 10 reps (4ej.)
* 4 *20 abs / 2*10 lumb / estirs
23/04/2007:
* BICI: 1h 25' > 7' a 65rpm / 15' a 70rpm / 15' a 75rpm / 15' a 80rpm / 15' a 85rpm / 15' a 90rpm / 3' enfriamiento
* 4*25 abs / estirams
24/04/2007:
* walking: 30'
* 15,02km> 1h13'51" (ritmo: 4'55") --> ultimos 4,2km: 4'47" / 4'38" / 4'23" / 4'17" / 4'18" (220m)
* tobillos / 4*25 abs / estirams
25/04/2007:
* walking: 45'
* BICI: 1h > 20' a 65rpm / 20' a 70rpm / 20' a 75rpm
* estirams
26/04/2007:
* walking: 55'
* 13,3km> 1h02' (ritmo:4'39") --> ultimos 2km: 4'37" / 4'17"
* 4*25 abs / tobillos / estirams
27/04/2007 y 28/04/2007:
* walking: 40' + 40' = 80'
7 comentarios:
si no le dieras tanto al deporte de barra fija.....ya te habrías hecho los 50 km
anonimo,
no se si te conozco o no, ya que no das la cara...aunque creo que si...
Lo de los 50km, estan al llegar: no esta semana que me dedicare mas a series y tempo running para rebajar marca en 10K, pero despues del 13-05 seguro.
Gracias por leerme, javirunner.-
crees que me conoces??
Si anonima, te conozco: y bien te iria si dedicars algo de tu timepo a hacer algo de deporte (el chuski chuski no lo es) q se testa poniendo un pandero.....
sabras tu como está mi pandero, mi trabajo me cuesta cuidarlo xiu xiu xiu
Hola anonima!!
No se si te cuesta, pero grande esta!!!! jajajaja
xiu xiu xiu xiu
BSOS y gracias por leerme desde Alcorcon City!!!
q no está tan grande!!!! esta en su punto jajajaaj
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