ENTRENOS SEMANA 1 (07/04/2007 a 13/04/2007)

PESO (02/04/2007): 68kg
PESO (10/04/2007): 66kg (- 2kg)

TOTAL WEEK:
RUN: 29,78km (2h 19' 02" -> 4' 40")
BICI: 42'
ABS: 300
WALKING: 30'

En esta week, un poco de todo: tiradas largas y series. Estoy feliz: he hecho unas series completas!! Nunca lo habia conseguido y esta vez si: eso si, estuve a punto de abandonar a la cuarta serie porque estaba asfixiado...pero con dos cojones tire pa'lante y acabe las 12!! Y eso que fui mas rapido de lo que tenia planeado: gran alegria al acabar...pero grandes dolores tambien: me duraron hasta la semana siguiente y me hicieron tenerr que relajarme un poquillo para poder correr en Montmelo sin sobrecarga...

07/04/2007
* 11,95km > 1h 00' 16" (5' 03"/km) --> ultimos 4km: 5' 07"/ 5' 04"/ 4' 38"/ 3' 45"
* 3*20 abs / estirams

09/04/2007
* 13,03km > 1h 1' 54" (4' 45" /km) --> ultimos 4km: 4' 57"/ 4' 40"/ 4' 21"/ 4' 00"
* 5*20 abs / 2*10 lumbs / estirams

10/04/2007
* 42' bici (6* 7' in crescendo: 70, 75, 80, 85, 90 y 95 rpm)
* pesas: 3*16kg* 11 reps / 3*20 abs / estirams

12/04/2007
* SERIES: 12 * 400 (90" REC):
- ritmo previsto 1' 27" , pero sale 1' 24" --> mejora 3%
- parciales: 1' 24" / 1' 24" / 1' 23" / 1' 24"/ 1' 22"/ 1' 32"/ 1' 21"/ 1' 24"/ 1' 20"/ 1' 24"/ 1' 27"/ 1' 27"
* 4*20 abs / 2*10 lumbs / pesas: 3 * 18kg* 10 reps / estiram s

13/04/2007
* walking: 30'