OBJETIVOS:2007 y 2008

Javirunner va a modificar un poco los objetivos para 2007 de cuando creó este blog, siendo un poco más ambicioso:
1.- bajar de 39' en 10K;
2.- bajar de 1h33' en Media.

Javirunner es consciente que estos cronos ya son palabras mayores para lo que vale a día de hoy, pero así será un aliciente para hacer unos entrenos más duros y consistentes que otras veces.

Aún Javirunner se está pensando hacer otra vez la Maratón de Castelldefels el 28 de octubre: serían aún 4 meses para prepararla con ciertas garantías, aunque eso podría ser perjudicial para los objetivos del 10K y la Media... ya veremos... por sensaciones: este verano aprovecharé para meter mucho fondo y pesas y en septiembre a ver como estamos...

EN CUANTO A 2008, pués ahora le ha dado a Javirunner por pensar en hacer un TRIATLON!!! Lo hablé el otro día con mi amigo Javi, que estaría guapo y podría ser un reto duro y muy apasionante: quizás empezar con un sprint y luego un olímpico, pero lo que está claro es que ya dimos los primeros pasos: nos compramos nuestras gafitas y gorritos para la piscina... ahora sólo falta usarlos!!! También hemos dado otro paso:mi amigo Javi por fín ha usado la estática del gim: mira que se lo había comentado veces y no me hacía ni puto caso... ahora creo que hasta le gusta jajajaja!!!

Cuestiones de peso.

Pues Javirunner ya se ha despreocupado de seguir perdiendo peso: el último pesaje fue de 62,2kg, bajando 200gr de la anterior cifra; en total he bajado 5,80kg en 70 días, que no está nada mal...

Parecerá mentira, pero desde que no he entrenado tanto y me he dedicado a hacer más pesas parece que el peso no se ha movido con tanta facilidad (aunque sí...); lo que está claro es que combinando pesas y ejercico aeróbico la reducción de peso ha sido clara y mayor que si sólo se hacía uno de los dos tipos de ejercicios.

Ahora estos 2 meses de verano me despreocuparé bastante del peso, pero a la vuelta de septiembre, Javirunner volverá a esforzarse y rebajará un poco más su peso: quizás hasta los 60kg (aunque al principio pensaba que iban a ser demasido pocos...)

Sooooorry por desatenderos....

...pero he estado muuu ocupao (oigo risas generalizadas jajajajaja): que no tengo perdón, que he sido un despreocupado, que no puede ser... LO SIENTO!!

Pero otra vez por aquí para dedicaros unas palabrejas sobre mis cuestiones "físicas": después de la Cursa de Pineda y ese PEDAZO DE TIEMPO que me casqué, la idea era intentar bajar esos malditos 4 segundos antes de dar por finalizada la temporada por los rigores estivales: la primera opción era el domingo 17 y la segunda el sábado 23.

El 17 no pudo ser por un pequeño problema en los pinreles: me corté demasiado una uña y parecía que tenía un sexto dedo de lo hinchado que lo tenía y así no podía correr (me dolía hasta para andar...): había hecho unos de entrenos en la cinta muy buenos, muy intensos, algo de pesas y también algo de bici para descargar, pero bueeeeno... ya lo tengo ahí para otra vez. Y este sábado 23 tampoco va a ser: apenas he entrenado desde hace una semana y además hace un calorcillo que me da a mí que no me va a ayudar a conseguir mejorar mi tiempo, y para qué vamos a perder fuerzas inútilmente...

Javirunner en Pineda y sus malditos 4 segundos....

Después de un par de semanas de entrenos, este domingo tuvo Javirunner la primera oportunidad para abordar el sub40'... Ahora puedo decir que los entrenos fueron buenos, esos entrenos de los que dudaba un día antes habían dado sus frutos...

Salida un poco "accidentada": tuve que ir esquivando a bastante gente hasta casi el primer kilómetro; a partir de ahí, contemporizando para no desfallecer al final. Los kilómetros caían y Javirunner se encontraba bien, muy bien la verdad! A media carrera un pequeño error estratégico: un par de kilómetros un poco rápidos y en el avituallamiento se me cae más agua de lo normal en las piernas y me las deja un kilometrillo acartonadas, me cuesta mantener el ritmo...pero ya estamos en el 8 y aprovechando una pequeña bajada lanzo un primer cambio de ritmo para recortar los segundos que debo ya a la media de 40'; en el 9 (cuando tengo a pocos metros a R. Jofresa, ex-pro del básket) dudo en tirar o no y me decido por mantener el ritmo. Unos 200m después empiezo un sprint final quizás demasiado explosivo, lo pagaría en los 150m finales en los que mi corazón no me da más de sí: el problema se traslada a mis piernas que no pueden aumentar el ritmo, la meta está allí pero no avanzo todo lo que quiero; el corazón en la boca bajo la meta y la valla es mi destino: me agarro a ella por si me da algo, me repone momentaneamente del esfuerzo, fue la mejor bebida isotónica que puede tomar!!! Me estiro un poco en el suelo para acabar de recuperar (eso sí, bien cerquira de la Cruz Roja por si acaso...). Un par de minutos después llega Juan, amigo de Javi, y me pregunta como fue: apenas unos segundos antes había mirado el crono y... CAAAAASI!!! CUATRO MISERABLES SEGUNDOS TIENEN LA CULPA DE NO HABER BAJADO DE 40'!!!

La verdad es que estoy muy contento: seguro que mejorando un par de cosillas (bajaré un poco más el peso, me pondré las voladoras, más adelante en la salida y un poco más de agresividad en los momentos finals) los 40' están ahí; lo veremos en 15 días, en la última cursa propicia para ser sub-40' antes de acabar la temporada. Si al final no la corro (no estoy muy seguro...) aún quedan unos meses después de verano para conseguirlo: no estoy preocupado, estoy seguro que caerán... incluso me aventuro a decir que los 38' también... al tiempo: la receta es simple: más entrenos!!!!

Nervios previos de Javirunner! // Entrenos semana 8 (27-05 a 02-06)

Después de una semana apenas sin entrenos, Javirunner está nervioso!!! Son unos nervios por intranquilidad: un hormigueo por saber si las cosas se han hecho bien, si los entrenos han sido los correctos, si los entrenos han sido cortos, si ha hecho bien Javiruner en no hacer entrenos la última semana... ufffffff cuántas dudas!!!

Pero bueno, este sistema de entrenos (o carencia de entenos mejor...) le ha ido bien a Javirunner otras veces, por qué no ahora? Las cosas ya están hechas, sea para bien o para mal: los entrenos fueron buenos, los entrenos fueron los justos, los entrenos fueron lo suficientemente duros, los entrenos tuvieron su ritmo adecuado: ahora sólo hay que trasladar esos entrenos a la carretera y al contexto de una carrera competitiva.

Mañana es la primera oportunidad para asaltar los 40'! Javirunner tendrá otra oportunidad en dos semanas y ya se acabará la temporada. Los entrenos han sido buenos, aunque siempre mejorables. Si no se consigue la marca aún habrán más entrenos para el asalto al tiempo; serán pocos entrenos pero se harán duros: Javirunner cree que sin entrenos, sin esfuerzo intenso, no hay recompensa, por entrenos no serán!!

Los dolores generalizados, esas molestias en piernas, en rodillas, en músculos (mi gemelo derecho otra vez dando la lata..), en la espalda...todos son buenos augurios!! He llegado a la conclusión que si a Javirunner le molestan muchas cosas antes de una carrera, ese día se le dará bien: no recuerdo cuando he corrido sin esas malas sensaciones...bueno sí, en Bombers: mi peor carrera de siempre....

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PESO: + o,10kg (25/05/07: 62,30kg --- 01/06/07: 62,40 kg)

TOTAL ENTRENOS WIK 8:
RUN: 6,00km (35' -- 5'50")
BICI: 30' > 70rpm a f5 en gimnasio